Într-o lume în care ritmul vieții crește constant, anxietatea a devenit una dintre cele mai frecvente dificultăți emoționale. Fie că vorbim despre gânduri repetitive, neliniște interioară, palpitații sau teama de a pierde controlul, anxietatea poate afecta profund calitatea vieții.
Vestea bună este că există o metodă psihoterapeutică modernă și dovedită științific care poate ajuta: Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT).
Ce este anxietatea și cum se manifestă
Anxietatea este mai mult decât o simplă stare de îngrijorare. Ea implică un răspuns exagerat al organismului la o amenințare percepută, chiar și atunci când pericolul real este absent.
Simptome fizice ale anxietății
- Tensiune musculară
- Respirație rapidă sau superficială
- Palpitații
- Transpirație excesivă
- Tulburări de somn
Simptome emoționale și comportamentale
- Îngrijorare constantă
- Iritabilitate
- Dificultăți de concentrare
- Evitarea situațiilor percepute ca amenințătoare
- Senzația de pierdere a controlului
Ce este psihoterapia Terapia Cognitiv-Comportamentală
CBT este o formă de terapie centrată pe prezent, orientată spre soluții.
Principiile de bază ale terapiei CBT
- Gândurile, emoțiile și comportamentele sunt interconectate.
- Schimbând modul în care gândim, putem influența modul în care ne simțim și acționăm.
- Exercițiile practice și auto-monitorizarea accelerează progresul.
Cum ajută CBT în tratamentul anxietății
Restructurarea gândurilor negative
Psihoterapeutul te ghidează să identifici tiparele de gândire negativă și să le înlocuiești cu perspective mai realiste.
Tehnici de expunere și desensibilizare
Ajută la reducerea fricii prin confruntarea graduală și controlată cu situațiile care provoacă anxietate.
Managementul simptomelor fizice
CBT include exerciții de respirație, relaxare musculară progresivă și mindfulness pentru reducerea tensiunii.
Pașii unei ședințe tipice de CBT pentru anxietate
Evaluarea inițială și stabilirea obiectivelor
Prima întâlnire presupune o discuție deschisă pentru înțelegerea nevoilor și stabilirea obiectivelor terapiei.
Exerciții și teme pentru acasă
Între ședințe, primești exerciții practice care consolidează progresul realizat.
La cabinet, fiecare plan de intervenție este personalizat, astfel încât terapia să fie relevantă și eficientă pentru fiecare client.
Durata și frecvența terapiei CBT pentru anxietate
Majoritatea programelor CBT pentru anxietate durează între 8 și 20 de ședințe, desfășurate săptămânal. Totuși, durata depinde de severitatea simptomelor și de ritmul de progres.
Beneficiile pe termen lung ale terapiei CBT
- Reducerea semnificativă a simptomelor anxietății
- Îmbunătățirea stimei de sine
- Dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului
- Creșterea rezilienței emoționale
Mituri frecvente despre CBT și anxietate
„CBT funcționează doar pentru probleme ușoare”
Fals — cercetările arată că CBT este eficient și pentru forme severe de anxietate.
„Rezultatele apar imediat”
Deși unii clienți simt îmbunătățiri rapid, CBT presupune implicare și practică constantă.
Când să cauți ajutor specializat
Dacă anxietatea îți afectează relațiile, munca sau sănătatea, e timpul să cauți sprijin profesional. Nu trebuie să aștepți ca simptomele să devină insuportabile.
Întrebări frecvente despre CBT și anxietate
- Este CBT eficient pentru toate tipurile de anxietate? Da, inclusiv pentru anxietate generalizată, atacuri de panică și fobii.
- CBT funcționează și în terapie online? Da, studiile arată că eficiența este comparabilă cu cea față în față.
- Poți combina CBT cu medicația? Da, multe persoane beneficiază de o combinație între terapie și tratament medicamentos prescris de medic.
- Cât de repede apar rezultatele? Primele îmbunătățiri pot apărea după câteva ședințe, însă stabilizarea durează mai mult.
- CBT ajută și pentru depresie? Da, este una dintre cele mai eficiente metode și pentru depresie.
- Ce trebuie să fac dacă am un atac de panică între ședințe? Aplică tehnicile învățate: respirație abdominală, ancorare în prezent și reamintirea faptului că senzațiile vor trece.
Anxietatea nu trebuie să-ți controleze viața. Cu ajutorul psihoterapiei CBT, îți poți recăpăta liniștea și controlul.
Dacă te regăsești în simptomele descrise și îți dorești să începi un proces de schimbare, îți pot oferi sprijin personalizat, fie în cabinetul din București, fie online, în limba română sau engleză.
